Одним из способов регулирования своих эмоций является переоценка, т.е. изменение восприятия того или иного события. Обучение осознанности увеличивает «положительную оценку» событий и снижает чувство стресса. Когда у вас в процессе торговли возникают проблемы, когда вы пытаетесь восстановиться после больших потерь, когда вы проходите периоды просадок, когда происходят фундаментальные изменения или рынок меняется по другим причинам - стоит спросить себя, что вы чувствуете касаемо этих событий и как вы их видите. Я хочу, чтобы вы осознали связь между вашим восприятием и эмоциями.
Регулирование эмоций – переоценка
Если вы ожидаете какую-либо «проблему» или «возможность», то вы можете значительным образом повлиять на ваше эмоциональное восприятие этого события и последующее поведение. Прекрасным тому примером являлся трейдер, будем называть его Джеймсом, которому было трудно работать после длительного периода потери денег. Его мышление было сосредоточено на трудностях, с которыми он сталкивался, на потере денег, и он замкнулся на «проблеме», которая увеличила его уровень стресса и уменьшила его эффективность. На тренинге он получил задание - поискать любые потенциальные «возможности» в его ситуации, понять, как он мог бы извлечь выгоду из этого опыта. Трудные времена, подобные этой ситуации – это всегда возможность поразмыслить о своей торговой стратегии и подходе, чтобы, возможно, попробовать новые идеи и увеличить свою устойчивость – в плане собственного развития они предлагают массу возможностей. В итоге Джеймс сфокусировался на вопросе «Как я могу развиваться как трейдер, благодаря этой ситуации?», переключив свое восприятие и создав тем самым крупный сдвиг в его опыте, мышлении, мозге и теле.
Наличие умственной способности, позволяющей смотреть «новыми глазами» на события – это навык, который можно практиковать и развивать. Очень простой способ посмотреть с разных сторон на сложные события - это задать три ключевых вопроса, расположенных ниже:
«Как я вижу данную ситуацию? – Какие мысли и эмоции она у меня вызывает?»
«Является ли эта ситуация полезной с точки зрения того, чего я пытаюсь достичь?»
Если нет, «Как еще я могу использовать эту ситуацию, чтобы извлечь пользу для себя?»
Регулирование эмоций – самоосознанность
В быстро меняющемся рыночном мире не всегда возможно использовать сложные методы регулирования эмоций в непростые моменты жизни. Это одно из логических обоснований полезности регулярных тренировок мышления с целью развития своей осознанности, внимательности и создания необходимых изменений в головном мозге «в автономном режиме», чтобы повысить производительность «онлайн». Подумайте не о посещении тренажерного зала, как о способе физической подготовки, необходимой для занятий тяжелой атлетикой, а о занятиях самоосознанностью как о походе в мысленный спортзал для психологического фитнеса, необходимого для развития умственных и эмоциональных навыков для торговли и инвестирования. К тому же, занятия «самоосознанностью» - очень быстрый, простой, эффективный метод, который можно использовать в режиме реального времени, чтобы помочь себе в регулировании эмоций.
Практическая методика овладения своими эмоциями при потере прибыли
Трейдер Рахул обратился к коучингу, потому что имел проблемы с получением прибыли при торговле. Он делал хороший анализ, и он был уверен, что если бы он мог дольше удерживать свои позиции, то он бы стал более прибыльным трейдером. Он подсчитал, что в настоящее время он удерживает свои позиции только на 30-50 процентов от своей предполагаемой цели по прибыли.
Рахул: «Если моя позиция не достигнет, в итоге, моего уровня по прибыли, я буду рад, хотя и не совсем, потому что я не придерживался моего плана; однако в большинстве случаев рынок достигает моего изначального тейк-профита, и я чувствую разочарование, потому что я не удерживал позицию более длительный срок. Я не придерживаюсь своего анализа. Я приношу себе убытки».
Стив: «Хорошо. Интересно отметить, что в краткосрочной перспективе вы чувствуете себя лучше, когда закрываете позицию. Тревога и беспокойство уходят. Ваше мышление меняется. Напряжение проходит. И вы, должно быть, чувствуете себя хорошо».
Рахул: «Да...»
Стив: «Тем не менее, в долгосрочной перспективе вы чувствуете разочарование».
Итак, краткосрочная прибыль способствует снижению ощущения тревоги, долгосрочная же прибыль – способствует разочарованию в эмоциональном плане и потери прибыли в финансовом плане. Людям внутренне присуща краткосрочная перспектива и концепция поведенческого финансирования, она иллюстрирует, как мы больше ценим деньги, имеющиеся у нас в настоящее время, чем деньги, которые мы можем иметь в будущем. В сочетании с биологически обусловленным фокусом на краткосрочном мышлении, являющемся результатом выброса гормонов стресса и дискомфорта от чувства тревоги, легко понять, почему трейдеры часто стремятся уменьшить или избежать этого краткосрочного дискомфорта – известного как «избегание ситуации».
Ключ к возможности благотворно пройти через такие моменты, а это аналогично принятию потерь, входу в рынок, а также сопротивлению входу в рынок - состоит в умении управлять краткосрочным дискомфортом. Это означает быть готовым принять и овладеть эмоциями, которые вы ощущаете, а также оставаться сосредоточенным и активно настроенным на принятии эффективных мер в отношении ситуации, в которой вы находитесь. Вы должны принять, приблизиться, а не убегать – вы должны «полагаться» на свой опыт.
Развив в себе приверженность к упражнению по самоосознанности (сканированию своего тела) и более глубокую осознанность своих мыслей и эмоций в режиме реального времени (проверка торговли), а также желание принять и овладеть чувствами тревоги, которые связаны с торговлей, Рахул смог расширить свое время в открытых позициях до достижения 80 процентов своих целей по прибыли.
Последовательная реакция
События → Восприятие → Эмоции
Эмоции являются результатом наших представлений о произошедшем.
Практическое занятие: осознанность в моменте
Первое практическое занятие касается простой концентрации внимания на дыхании.
Чтобы войти в контакт с дыханием, найдите минутку, чтобы сесть удобно. Положите одну руку на живот и почувствуйте его движение, вызванное дыханием. Отведите некоторое время, чтобы отметить его движение рукой, а затем, с течением времени, проделайте это упражнение без участия руки. При этом нет необходимости контролировать свое дыхание или дышать каким-то определенным образом. Дышите естественно, как можно четче отмечая картину физических ощущений, которые при этом возникают. Исследуйте свое дыхание и постарайтесь отметить, на чем сосредотачиваются ваши мысли, на животе или на груди, на частоте дыхания или на паузе между вдохом и выдохом или на потоке воздуха у ноздрей. Найдите ваше место «сосредоточения», а затем позвольте вашему сознанию отдохнуть в нем, используйте его в качестве «якоря» для дыхания на будущее.
Следующее упражнение
В реальном времени обратите свое внимание на ваше дыхание в точке «сосредоточения» – на ваш собственный уникальный якорь. Полностью перенесите на него свое восприятие и сделайте это столько раз, сколько необходимо.
Перестаньте бороться и примите свои эмоции
Основная идея моей серии статей о самоосознанности, основанной на работе с эмоциями, состоит в том, чтобы быть открытыми для них, принимать их в моменте, приближать и осознавать их, а также, в соответствии с выводами нейронауки, рассматривать их как что-то очень полезное, данное нам от природы. Мы полностью осознаем внушительное изменение убеждений, необходимое большинству трейдеров, чтобы прекратить борьбу, направленную на контроль своих эмоций и начало взаимодействия с ними, поскольку это и есть тот самый сдвиг, который тренер должен сделать сам в своей практике наставничества. В любом случае, исследования в области работы мозга, поддерживающие эти упражнения, являются очень убедительными, а использование их в режиме реального времени нашими клиентами и их отзывы позволяют предположить, что это стоит того.
«Когда вы говорили о том, что мы не должны контролировать наши эмоции, но должны попробовать принять их, я не был так уверен. Это не было для меня так важно. Но когда я действительно подумал об этом, я понял, что в течение многих лет я пытаюсь контролировать свои эмоции в трейдинге, и это на самом деле не дало никакого результата. Во всяком случае, я решил начать замечать свои чувства и думать о том, для чего они мне. Вначале это было нелегко, но спустя некоторое время я действительно заметил разницу в том, как я себя чувствую. Это трудно объяснить, я стал больше понимать их, но при этом они стали менее интенсивными».
- отзыв c одного из торговых семинаров.
В завершении приведу простое 4-х шаговое упражнение для включения основных пунктов статьи в один простой процесс. Это прекрасная методика, которую можно использовать в ситуациях, где регулирование эмоций может быть полезным, даже когда они уже на пределе.
- Замедлите дыхание, наблюдайте за присутствием якоря;
- Найдите время отметить свои мысли, чувства, побуждения;
- Откройтесь для них, вдохните их, дайте им место;
- Примите эффективные меры.
Стив Уорд,
Переведено специально для TradeLikeaPro.ru
