Как сделать утро действительно добрым :)

Бег по утрам -это укрепление сердечно-сосудистой системы, нормализация кровяного давления, проработка всех групп скелетных мышц тела, коррекция фигуры, тренировка органов дыхания, ясность сознания и улучшение работы мозга (что очень важно для всех видов трейдинга)
1)В любое время года перед бегом на улице необходимо сделать небольшую разминку. Ее можно проводить как дома, так и на открытом воздухе на оборудованных площадках.
Посмотрите видео как правильно разминаться перед бегом https://www.youtube.com/watch?v=je_p8L221Rw
2) Правила бега-
Особая технология бега. Стоит понимать, что бег – это не просто быстрое передвигание ногами. Для эффективности лучше придерживаться основных рекомендаций профессиональных спортсменов:
Легкость. Попробуйте производить очень мало звука во время бега. Представьте, что за спиной выросли крылья и вы вот-вот взлетите!
Помощь руками. Держите их на уровне талии или размахивайте, но не опускайте часто вниз. Постарайтесь максимально расслабить плечи;
Осанка. Для улучшения циркуляции крови ко всем органам вашего тела можно выкатить вперед грудь. Сутулая спина – враг «номер один», поэтому тщательно следите за своей осанкой во время бега;
Глубокое дыхание. Читателям МирСовeтов полезно знать, что лучше соблюдать темп, при котором возможен ритмичный вдох и выдох, без перехода на отрывистый. Чем быстрее вы будете бежать, тем тяжелее станет дышать, а это чревато снижением поступления кислорода и увеличением усталости. Идеальный вариант – вдыхать через нос, а потом выдыхать через рот;
Ровная поступь. Во время тренировки необходимо становиться на всю ступню. Шаг, опирающийся на носок, будет слишком коротким. А на пятку – слишком длинным. Полноценное распределение веса на всю ступню существенно снижает вероятность падения либо растяжек;
Толчок ногой. Благодаря этому вы получите дополнительный импульс, ускоряющий ваше движение без лишней нагрузки. Вдобавок, вы сможете лучше проработать икроножные мышцы;
Чередование нагрузки. Бег трусцой плавно заменяется ходьбой, ускорение – бегом трусцой. Нельзя сразу останавливаться после тренировки и пешком идти домой, лучше постепенно снизить скорость и мелкой трусцой добежать до жилища;

Бег по утрам станет для вас тем увлекательным приключением, которое откроет дверь в мир позитива и активного движения. Будьте здоровы! Обязательно проконсультируйтесь с врачом !

С годами мы по крупицам теряем ту лёгкость, с которой пробуждались, когда были маленькими детьми. Для большинства взрослых людей утро — тяжёлое время. Причём не только утро понедельника, как принято думать.
Основные принципы.
Прежде чем приступить к утреннему комплексу йоги запомните – в ней нет места соревнованию. Вы должны работать со своим телом на собственном уровне.
- Делайте только те упражнения, которые можете выполнить, не прилагайте усилия для того, чтобы именно так поднять руку или ногу.
- Упражнения нужно делать через расслабление. Принимайте позы медленно и осторожно.
- Не забывайте о правильном дыхании.
- Голова должна располагаться на одной прямой с позвоночником.
- Наклоняйтесь вперед до того момента, пока вам удается сохранять спину прямой.
- Выполняйте упражнения босиком.
- Осваивайте асаны постепенно. В первую неделю 2-3, во вторую прибавьте еще две и так далее. Начните с самых простых асан.
Если вы будете заниматься йогой каждое утро по 15 минут, то уже через месяц вы заметите результаты. У вас появится больше бодрости и работоспособности, постепенно перестанут хрустеть шея и колени, болеть спина и ноги.
Вот полезные ссылки на занятия йогой
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3385277 - торрент на курс йоги для начинающих, а так же йога против стресса)
http://www.torrentino.com/torrents/614610 - курс йоги на растяжку
https://www.youtube.com/channel/UCw-8vHALGPa6vVsrSaYLzMw один из каналов для изучения йоги на ютуб
Перед началом проконсультируйтесь с врачом!

Пилатес состоит из плавных упражнений, которые требуют максимально точного выполнения без каких-либо пауз. Во время занятий в работу включается несколько мышц одновременно, они медленно растягиваются, становясь более эластичными, гибкими, длинными, упругими. Задействует пилатес и глубоко
расположенные мышцы, что также немаловажно для формирования стройной фигуры.
Ссылки
http://www.rutor.org/torrent/36217/tbaza -Занятие по пилатесу
http://tfile.me/forum/viewtopic.php?t=356895 - пилатес для похудения, это нашим любимым дамам )
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4280094 -Весь пилатес за 15 уроков
Для наиболее ощутимого результата рекомендуется начать заниматься пилатес с опытным тренером – именно он подберет для вас индивидуальную программу и поможет правильно и точно выполнять упражнения. Немаловажным в вопросе эффективности занятий является и их регулярность – для достижения желаемого эффекта заниматься пилатес следует не реже 3 раз в неделю.

Для таких упражнений есть специальные приложения
iOS- https://itunes.apple.com/ru/app/7-minutnye-trenirovki-vysokointensivnye/id773178141?mt=8
Android-https://play.google.com/store/apps/details?id=com.popularapp.sevenmins&hl=ru
windows phone- http://www.windowsphone.com/ru-ru/store/app/7-workout/981c0b7f-0738-453b-8630-eda2372397ff

Это приложение позволяет спланировать индивидуальную программу тренировок, рассчитать количество потребляемых калорий, следить за состоянием фигуры, фиксируя все происходящие с ней изменения. Создаете индивидуальный профиль, вводите персональные данные (массу тела, рост и пр.) — и программа сама рассчитывает, например, сколько калорий вам необходимо «съесть» в сутки и сколько их вы будете сжигать на тренировках.
Чтобы упражнения выполнялись правильно, All-in Fitness содержит более 700 видеороликов в HD качестве. К тому же приложение дает возможность получить бесплатную консультацию профессиональных тренеров по фитнесу. Для этого в программе есть специальное окошко, где можно задать интересующий вопрос и получить ответ.

Это приложение — еще один вариант многоплановой программы для фитнеса, особенно бодибилдинга. Здесь есть все необходимое для эффективных тренировок: большая анимированная база из 280 упражнений, скомпонованных в 52 комплекса, расписание и журнал занятий, дневник с возможностью отслеживания размеров тела и веса и многое прочее полезное. GymGoal, как и All-in Fitness, интуитивно понятен, им легко пользоваться.

RunKeeper задумывался как программа для бегунов, но сейчас оброс социальной сетью людей, сторонников здорового образа жизни. Он будет полезен не только бегунам, но велосипедистам, поклонникам ходьбы, лыж, сноуборда, горнолыжникам и конькобежцам — т.е. приложение полезно 90% людей, ведущих активный образ жизни. Есть в приложении возможность создать свой плейлист, чтобы не было скучно во время занятий, а также функция рекомендаций тренера. Программа каждые 5 минут тренировки сообщает о продолжительности бега, скорости, пройденной дистанции. Периодичность таких напоминаний можно изменить, а если отвлекают — их легко отключить.

FitFu, пожалуй, самое простое из рассматриваемых комплексных приложений: оно предлагает выполнять простые физические упражнения — приседать, отжиматься, качать пресс. Для ведения статистики iPhone нужно закрепить на том участке тела, который прорабатывается: если качаете пресс, телефон можно держать в кармане на груди, если приседаете — переложите его в карман штанов. Сильное преимущество FitFu — мотивация к занятиям. Благодаря тому, что вокруг программы создана сеть, каждый может узнать о спортивных успехах друзей и знакомых, а это здорово помогает и себя организовать.

Шагомер GPS для iPhone — самый удобный и функциональный из существующих на рынке. Он определяет пройденное расстояние, показывает скорость, с которой вы идете, и запоминает маршруты движения. Настраивается приложение самостоятельно под каждого пользователя. Таймер автоматически останавливается, когда вы останавливаетесь, и сам запускается при возобновлении движения. При этом неважно, где расположен iPhone — в кармане, на поясе или на руке.Так же автоматически отключается экран, если iPhone положить в карман, но Шагомер продолжит работать, экономя заряд батареи.

Лично я ЗА беговую дорожку по утрам :d


Для Android'a пользуюсь приложением GymBoom для работы в зале.
Разобраться в нем - 5 минут. Составить комплекс упражнений и вперед - без плана в зале, как и в форексе никуда! l-)

А то бесят всякие, слоняющиеся по залу люди, ищущие, чем бы заняться, что бы потягать